powt nog

Dzis wykonalem trening klatki i tricepsa ,trening raczej lekki w kazdej seri czulem zapas na conajmniej 2 powtorzenia ,skupialem sie bardziej na odpowiedniej technice i komunikacji mozg-miesien -wyciskanie na plaskiej 15x 70kg , 12x 80kg 10x 85kg, 8x 90kg -wyciskanie hantli glowa w gore 12x 26kg , 10x 28kg, 8x30kg, 6x32kg -linki brama z gory 4 [...]

[...] KAPITALNIE ale wiem ze nie bede tutaj mogl zbyt wiele dorzucac. Teraz robie na hantlech 15 kg, moze dam rade zlapac 17,5 ale z wyzszymi bedzie problem na tym zakresie powt takze pewnie z czasem trzeba bedzie cos zmieniac. No i to co juz pisalem - chcialbym zostac przy siadach (nogi szeroko, stopy na zewnatrz). [...]

[...] Zapomnialem spojrzec przed treningiem jak wyglada zotman curl. Zrobilem uginanie naprzemienne w zamian. 5. Spiecia lezac 5x MAX wszystkie 9 kg za glowa 10-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=Ve3K_bSUMyI 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x MAX http://img820.imageshack.us/img820/536/dieta20130220.png i na koniec: [...]

[...] 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na filmach widac roznice - pauza na dole. Czy ma to sens i warto stosowac? Zauwazylem ze przy wiekszych ciezarach 'odbijam' od lydki a pauza to eliminuje. [...]

[...] 20, 22 i 25 lekko. 27 ciezko. 30 (pierwsza seria) bardzo ciezko. 30 (druga i trzecia seria) juz potwornie ciezko. Regres tylko na 8 powt ale byl dlugi negatyw. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 /FILM 1 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 7 /FILM 2 FILM 1: [...]

[...] 5. Zottman curls - 6x 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 /FILM 10 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Q2v2npLyX-k W sumie bardziej czulem przedramiona niz bicepsy. 6. Spiecia lezac - 5x wszystkie 10 kg za glowa 10-15 powt. 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x MAX http://img62.imageshack.us/img62/2444/dieta20130227.png

[...] o czym mowie. :-D 3. Syzyfki - 3x 15x 12x 11x /FILM 10x http://www.youtube.com/watch?v=r6gqPUByj5E Pieklo. Dodalm 1 serie bo tak sie wkurvilem ze nie wyrabiam tych 15 powtorzen ze myslalem ze w ostatniej dam rade. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 2 sztabki 70 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 [...]

[...] to dołóż jeszcze jedną sztabkę do rozpiętek i hantle daj 9 kg. -------- Grzbiet 1. Drążek- mega ;) 20 kg jak nic, serie tak samo, tylko w regresach starasz się zrobić więcej powt. 2. Wiosło 55, 65, 75, 85, regres 65- tutaj bez zaskoczenia \-) 3. A może jednak namówię Cię do wykonania wiosła jak na filmie, to jest z nogami równolegle, bez dawania [...]

A co do nóg- jasne, posiadaj teraz ciężko do 130-135 kg, a na następnym planie zamiast 6 powt robisz na docelowej 15-20; szok gwarantowany.

[...] z rozgrzewką. I raczej treningiem siłowym będę się bawić, nie mam jakiegoś konkretnego planu progresji, raz może zrobię cały jako obwód, trochę pomodyfikuję ćwiczenia/serie/powt. żeby nie było nudno. Dalej mam kontuzję i nie mogę trenowac tego co chce naprawdę od 6 miesięcy, więc się bawię. Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-11-01 18:40:35

[...] mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo faktycznie jak wciągne to klatka wygląda o wiele lepiej Nigdy bym nie pomyślał,że będę miał problemy z nadmiarem tłuszczu [...]

Poniedziałek Martwy ciąg 90x5 95x5 100x5 Dzień dobry 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt + brzuch z obciążeniem +coś na skosy ( russian twist ) Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !

dobra,a zamnim przejdziemy do poprawiania powiedz czemu z tymi twoimi nogami tak słabo 115kg. w przysiadzie przy 60cm w udzie chyba,że ten ów wynik to kilka powt. może jednak -co byłoby niedobre- świadczyc także ten stosunek o pewnym zaniedbaniu m. nóg

[...] na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku [...]

[...] ciala. Podzial: TxTxTxx T-trening x-wolne I.Klatka Triceps II.Grzbiet Biceps kaptury III.Barki Uda łydki Przedramię I. 1.Pompki klasyczne, ruchome 3s max, nie wazna ilośc powt, robisz ile dasz rade,(wkładasz 2kauczuki pod obciążenie, lub pompki robisz na piłkach, obojętne na czym, podloze ma byc ruchome, w celu aktywacji klatki, jako pierwsze [...]

[...] progresja 4. przyciaganie waskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. [...]

[...] przerw 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*20 205KG*20 (190KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.zapas podobny co ostatnio około 2 powt ciężar juz moim zdaniem dośc dobry 2.w boxach zmieniam technike zamiast siadania na ławce i siedzienia na niej 0.5sek będą ją tylko muskał oczywiście bez odbijania i [...]

[...] palcu prawej ręki wiec dyskomfort lekki był 1.95kg dośc cięzko poszło 105kg zadne do deski nie doszło dośc lekko poszło 115kg 1-sze ciezko 2-gie troche brakowało 2.Zapas 1 powt 3.podobno w rotacji ma byc 10% od wycisku wiec nie dokładałem w miare lekko szło 4.Chuyjnia 25kg jakos poszło 30kg ledwo poszło na 1 u lewej reki juz troche wymecozny [...]

[...] przypadku zastosowania podzialu(split),gdzie mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic [...]

[...] prosta, sprawa treningu masowo-siłowego w kulturystyce opiera sie juz na nieco bardziej skomplikowanych zasadach niż okreslanie czy nawet przyporzadkowanie pewnej ilości powt. wlasciwie trening kompletny trzeba dzielic na mikrocykle, trzeba skonstruowac podejście holistyczne, calościowe- czy to na przestrzeni sesji treningowej, czy -tu juz [...]